DẬY SỚM TẬP THỂ DỤC - 30 NGÀY BIẾN ĐIỀU KHÔNG THỂ THÀNH CÓ THỂ - P.1

Với bao nhiêu lo lắng từ công ty về đến nhà, việc dậy sớm tập thể dục bỗng trở nên thật xa xỉ khi bạn chỉ muốn được ngủ thoải mái đến sáng. Thậm chí, dậy sớm 1 tiếng đồng hồ để tập thể dục dường như là một điều “không thể” đối với những người bận rộn.

Tuy nhiên, càng ít vận động thì bạn lại càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh và khó duy trì vóc dáng thon gọn. Bạn muốn tập thói quen dậy sớm thể dục nhưng vẫn không cưỡng lại được sức hấp dẫn của cảm giác thèm ngủ nướng thêm chút nữa? Hello Bacsi sẽ cùng bạn biến điều “không thể” thành “có thể” trong vòng 30 ngày nhé!

Muốn hình thành một thói quen tốt, bạn cần kiên trì thực hiện mỗi ngày một việc nhỏ. Để dậy sớm được 1 tiếng đồng hồ, bạn nên bắt đầu với 15 phút. Trước khi bước vào một chương trình luyện tập chuyên nghiệp và nghiêm túc, bạn sẽ làm quen với những vận động nhẹ nhàng. Hãy suy nghĩ về tình trạng sức khỏe của bản thân và nhìn ngắm vóc dáng hiện tại của mình trong gương, bạn sẽ có thêm động lực để bước vào tuần đầu tiên.

Tuần 1: Khởi đầu dễ dàng

Bạn thường rời khỏi giường lúc vừa kịp thời gian vệ sinh cá nhân và thay quần áo chuẩn bị đi làm? Thế thì bạn sẽ chẳng còn thời gian trống nào để tập thể dục cả. Tuần này, bạn hãy canh đồng hồ báo thức sớm hơn 15 phút đủ để làm thêm một số hoạt động chăm sóc sức khỏe vào buổi sáng. Dĩ nhiên, muốn dậy sớm thì bạn cũng nên ngủ sớm 15 phút so với thường lệ. Thay vì lướt Facebook xem bạn bè sống ảo hay trò chuyện đêm khuya, bạn nên chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Để tuần đầu tiên trở nên dễ dàng, bạn chỉ cần bắt đầu tập những thói quen nhỏ nhưng rất tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày một ít, bạn sẽ thấy cơ thể mình dần dần thay đổi theo đấy!

Ngày 1: Uống một cốc nước

Vào buổi tối trước khi ngủ, bạn hãy để sẵn một bình nước ngay cạnh giường. Ngay khi tiếng chuông báo thức vang lên, bạn có thể uống ngay một cốc nước nhỏ. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn bổ sung nước sau một giấc ngủ dài. Một nghiên cứu còn cho biết thói quen uống nước ngay khi mới thức dậy sẽ giúp bạn tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 30%.

Ngày 2: Khởi động cơ thể

Nếu bộ não của bạn vẫn còn lơ mơ say giấc nồng ngay cả khi đồng hồ reo, hãy khởi động cơ thể trên giường. Bạn có thể thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng như vươn vai, gập bụng, đá chân, xoay người… Các vận động sẽ thức tỉnh bộ não và hệ thần kinh để sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp giảm stress, tăng oxy cho cơ bắp khiến bạn trở nên hoạt bát hơn và bạn có thể bước xuống giường để bắt đầu một ngày mới.

Ngày 3: Tập yoga buổi sáng

Bạn có biết không gian tập yoga nào tiết kiệm và thoải mái nhất? Chính là trong phòng ngủ của bạn đấy! Hãy trải sẵn tấm thảm vào buổi tối và bạn có thể tập ngay vào sáng hôm sau. Bạn chỉ cần tập khoảng 15 phút với các động tác đơn giản giúp khởi động trí óc và cơ thể. Hãy thả lỏng cơ thể và thư giãn, bạn sẽ sẵn sàng bước vào một ngày mới với tâm trạng thật thoải mái.

Ngày 4: Ngồi thiền trước khi ngủ

Sau khi tắm xong, bạn hãy chọn bộ quần áo chất liệu mềm mịn và rộng rãi thoải mái nhất. Hãy lót một miếng đệm và ngồi yên tĩnh tâm, buông bỏ mọi phiền muộn trong ngày. Bạn có thể mở nhạc không lời có tiếng nước chảy sẽ cảm thấy rất dễ chịu và ngủ ngon hơn.

Ngày 5: Nhai kẹo bạc hà

Nhai kẹo cao su hương bạc hà vào buổi sáng sẽ giúp bạn có hơi thở thơm tho. Một nghiên cứu cho biết hương bạc hà có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác tỉnh táo. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng cho rằng loại kẹo này giúp các bài tập trở nên hào hứng hơn. Thế nên, nếu bạn chuẩn bị đến phòng tập thì đừng quên bỏ thêm hộp kẹo bạc hà vào túi nhé!

Ngày 6: Phòng tập tại nhà

Ý nghĩ phải kéo mình đến phòng gym và trải qua cả tiếng đồng hồ tập nhễ nhại mồ hôi khiến bạn nản chí? Thế thì sao không thu xếp ngay một phòng tập tại nhà nhỉ? Bạn có thể đầu tư mua các dụng cụ tập thể hình, chạy bộ… hoặc chỉ đơn giản là một tấm thảm yoga. Và nhớ là hãy chọn một bộ quần áo tập thật thoải mái nhé.

Ngày 7: Dọn giường gọn gàng

Bạn có biết những người dọn giường gọn gàng có giấc ngủ ngon hơn những người bừa bộn? Nếu bạn thuộc 35% người lớn ở độ tuổi 25 – 35 không có thói quen dọn giường, đã đến lúc bạn cần ngăn nắp hơn rồi đấy. Việc này thật đơn giản, bạn mất chưa tới 3 phút! Thế nhưng, bạn sẽ có một ngày mới hiệu quả hơn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon vào buổi tối.

TUẦN 2: BUỔI TỐI THONG THẢ

Buổi sáng sẽ thong thả hơn nếu bạn đã chuẩn bị chu đáo vào buổi tối. Đó chính là lý do tại sao chúng ta sẽ tập trung vào việc tranh thủ thời gian buổi tối trong tuần thứ hai này. Nguyên tắc cơ bản là tránh tập thể dục, uống rượu hay cà phê khi gần đến giờ ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.

Nếu muốn có thời gian để đến lớp yoga, phòng gym hay ra công viên chạy bộ thì bạn cần phải xác định giờ ngủ và thức hợp lý để đảm bảo đủ giấc 6 – 7 tiếng. Thời gian đầu có thể hơi khó khăn một chút khi bạn tập từ bỏ thói quen “ngủ nướng”, thậm chí bạn sẽ có cảm giác thiếu ngủ mỗi khi dậy sớm. Khi đồng hồ sinh học của cơ thể đã quen với nhịp độ này, bạn sẽ tự động dậy mà chẳng cần đến đồng hồ báo thức.

Ngày 8: Nghỉ ngơi thoải mái

Để tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, bạn cần tránh xếp lịch tập thể dục vào buổi tối. Đặc biệt là đối với những môn vận động nặng khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, bạn sẽ càng khó dậy sớm vào hôm sau. Bạn cảm thấy uể oải sau một ngày làm việc mệt mỏi? Hãy tập yoga hoặc vài động tác nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và giải tỏa stress nhưng không mất quá nhiều sức.

Ngày 9: Tưởng tượng sáng mai

Khi lên giường chuẩn bị ngủ, bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng buổi sáng mai sẽ diễn ra như thế nào. Bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Việc đầu tiên bạn nên làm là gì? Hãy vẽ ra một buổi sáng càng nhiều chi tiết cụ thể càng tốt. Đây chính là một liệu pháp tâm lý giúp bạn có niềm tin biến điều “không thể” thành “có thể”. Khi mọi thứ hiện ra rõ ràng trong tâm trí, bạn sẽ cảm thấy mình tiến gần hơn đến mục tiêu.

Ngày 10: Danh sách phải làm

Để tăng thêm sự quyết tâm, bạn nên viết ra giấy hoặc nhật ký những điều sẽ làm trong ngày mai. Hãy chọn ra 3 – 5 điều quan trọng nhất bạn cần hoàn thành như: tập thể dục, viết báo cáo công việc, hẹn gặp bác sĩ… Bạn có thể dán mẩu giấy note màu sắc rực rỡ lên tường, những nơi bạn chắc chắn sẽ lui tới như tủ lạnh hay tủ quần áo để nhắc bạn nhớ hôm nay có nhiều việc quan trọng cần hoàn thành. Và điều này sẽ khiến bạn phải bật dậy ngay ra khỏi giường nếu không muốn có một ngày kém hiệu quả!

Ngày 11: Chuẩn bị cà phê

Bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng? Thế thì món đồ uống quen thuộc này sẽ đủ sức hấp dẫn lôi bạn bước ra khỏi giường đấy. Thay vì vội vàng ghé qua quán café take away ven đường, bạn có thể tự pha cà phê vào buổi tối và để trong tủ lạnh. Sáng dậy là bạn có thể vừa nhâm nhi ly cà phê vừa đọc vài trang sách ngay tại nhà. Trải nghiệm thú vị này cũng đáng để chúng ta dậy sớm, bạn nhỉ!

Ngày 12: Lựa chọn trang phục

Đàn ông thì chẳng mấy bận tâm về điều này vì hầu như quanh năm suốt tháng chỉ có một kiểu duy nhất. Tuy nhiên, đối với phụ nữ thì câu hỏi “Sáng mai mặc gì?” lại rất đáng để suy nghĩ! Mọi thứ sẽ nhanh chóng hơn khi bạn chuẩn bị sẵn quần áo, giày dép và phụ kiện vào buổi tối. Sáng dậy bạn chỉ cần xỏ vào là xong!

Ngày 13: Chuẩn bị bữa sáng

Bạn có thể tiết kiệm thời gian buổi sáng bằng cách sơ chế sẵn các loại nguyên vật liệu như rau, củ, quả. Thậm chí, bạn còn có thể nấu sẵn một số món cần nhiều thời gian đun như các món kho hay hầm. Đối với một số món canh, bạn có thể hầm nước xương sẵn, đến sáng chỉ việc bỏ rau củ sẽ nấu rất nhanh.

Ngày 14: Tắt thiết bị điện tử

Bạn thường làm thêm việc hoặc lướt Facebook vào buổi tối? Thói quen phổ biến này có ảnh hưởng thật sự nghiêm trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn đấy. Một nghiên cứu cho biết tất cả các màn hình điện tử đều có thể khiến bạn mất ngủ. Ánh sáng màu xanh phát ra từ màn hình có thể làm rối loạn cơ chế tự nhiên của cơ thể sản sinh melatonin, một loại hormone liên kết bóng tối và giấc ngủ khiến bạn trằn trọc mãi mà vẫn không ngủ sâu được. Vì thế, bạn nên thu xếp công việc ở văn phòng, về đến nhà rồi thì bạn hãy tắt hết các thiết bị điện tử nhé.

Đây là một cách giúp bạn nhanh lấy lại tỉnh táo trước khi tập thể dục. Một số huấn luyện viên còn gợi ý bạn có thể làm mát mặt bằng nước đá sau buổi tập. Đối với môn bơi lội, tắm nước lạnh trước khi xuống hồ còn có tác dụng giúp bạn thích nghi với nước hồ nhanh chóng. Đừng tắm nước nóng, bạn sẽ lạnh cóng khi xuống hồ đấy.