DẬY SỚM TẬP THỂ DỤC - 30 NGÀY BIẾN ĐIỀU KHÔNG THỂ THÀNH CÓ THỂ - P.2

TUẦN 3: GIAI ĐOẠN TĂNG TỐC

Vậy là bạn đã trải 2 tuần khởi động và chuẩn bị sẵn sàng để bước vào giai đoạn tăng tốc. Trong các ngày tiếp theo, bạn sẽ nâng cao mức độ luyện tập để tập trung vào các bộ môn thể dục yêu thích. Cố gắng lên nào, bạn đã đi được nửa chặng đường rồi mà!

Ngày 15: Rửa mặt nước lạnh

Đây là một cách giúp bạn nhanh lấy lại tỉnh táo trước khi tập thể dục. Một số huấn luyện viên còn gợi ý bạn có thể làm mát mặt bằng nước đá sau buổi tập. Đối với môn bơi lội, tắm nước lạnh trước khi xuống hồ còn có tác dụng giúp bạn thích nghi với nước hồ nhanh chóng. Đừng tắm nước nóng, bạn sẽ lạnh cóng khi xuống hồ đấy.

Ngày 16: Tập môn bạn thích

Vạn sự khởi đầu nan, nếu không muốn nản chí sớm thì bạn nên chọn môn thể dục mình thích nhất. Nếu muốn tập trong không gian rộng rãi, bạn có thể đến công viên để chạy bộ, chơi cầu lông… Nếu thích yên tĩnh một mình, bạn có thể chọn môn yoga. Và nếu thích âm nhạc sôi động? Hãy thử đăng ký một lớp belly dance vừa giúp đốt cháy calo vừa giảm mỡ bụng.

Ngày 17: Cho ánh sáng vào phòng

Điều đầu tiên bạn cần làm khi vừa thức dậy là kéo rèm cho ánh sáng tràn ngập khắp căn phòng ngủ. Ánh sáng bạn mai sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ và muốn ra ngoài tận hưởng bầu không khí trong lành. Hơn nữa, khi đôi mắt bạn được tiếp xúc với ánh sáng, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ và sản sinh ra các hormone cortisol giúp giảm stress và tăng khả năng miễn dịch. Nếu phòng bạn quá kín, hãy bước ra ngoài hành lang hoặc bất cứ không gian nào có nhiều ánh sáng nhé!

Ngày 18: Tìm bạn đồng hành

Cảm giác vui vẻ kèm theo một chút áp lực khi có bạn đồng hành là một gợi ý không thể thiếu giúp bạn duy trì lịch trình luyện tập. Bạn có thể tắt đồng hồ và tiếp tục ngủ nếu tập một mình, nhưng khi biết có bạn đang chờ hoặc thấy tin nhắn của bạn nhấp nháy liên tục thì động lực tung chăn bước xuống giường sẽ mạnh mẽ hơn nhiều. Để tăng thêm tính kỷ luật, bạn có thể giao ước một hình phạt dành cho ai ngủ nướng, đén trễ hoặc bỏ tập. Đảm bảo quyết tâm của bạn sẽ cao hơn để không bị phạt dù hình phạt có thể rất đơn giản như một cuộc hẹn cà phê hay một bữa trưa.

Ngày 19: Câu nói truyền cảm hứng

“Mỗi ý nghĩ tích cực vào buổi sáng có thể làm thay đổi cả một ngày của bạn”. Những câu nói như thế sẽ truyền cảm hứng và khơi gợi động lực giúp bạn thêm kiên trì với kế hoạch của mình. Bạn có thể tìm hình ảnh của người nổi tiếng mà mình hâm mộ hay vẽ sơ đồ mục tiêu để theo dõi tiến độ: giảm 5 kg trong vòng 1 tháng, đi bơi 3 lần/tuần…

Ngày 20: Thử nghiệm một điều mới mẻ

Với lịch trình đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ dễ mất hứng thú và chỉ muốn “ngủ nướng thêm một chút nữa cho sướng”. Đã đến lúc bạn refresh lại lịch trình rồi! Thay vì đến phòng tập, bạn có thể ra công viên. Nếu đã chán môn tập hiện tại, bạn có thể đổi môn khác trong gói tập luyện. Một bộ đồ tập mới có màu sắc tươi sáng cũng khiến bạn hào hứng hơn với buổi tập đấy. Hãy thử nghiệm những điều mà bạn đã từng cho rằng mình “không thể”, cảm giác phấn khích khi chinh phục một đỉnh cao mới sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống.

Ngày 21: Tân trang lại phòng ngủ

Phòng ngủ là nơi khởi đầu và kết thúc một ngày nên rất cần được thu xếp thật thoải mái. Hãy chọn những chiếc gối bông thật mềm, không quá phồng khiến đầu bạn tựa quá cao. Đừng quên điều chỉnh nhiệt độ vừa phải nếu phòng bạn có điều hòa. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm vào buổi tối lúc gần giờ ngủ nên bạn có thể tắt điều hòa trong những ngày lạnh hoặc tăng lên một chút để tránh thức giấc giữa đêm vì lạnh đột ngột. Ngoài ra, bạn không nên đặt ti vi trong phòng ngủ và nên đặt điện thoại, laptop hay máy tính bảng càng xa giường ngủ càng tốt.

TUẦN 4: TẬN HƯỞNG BUỔI SÁNG

Sang tuần cuối cùng rồi, bạn sẽ chẳng còn lời biện minh nào cho việc ngủ nướng nữa nhé. Bây giờ bạn đã quen với nhịp độ mới và cảm thấy thoải mái hơn trước rất nhiều. Sau những “bài tập” nhỏ cùng sự chuẩn bị chu đáo vào buổi tối, bạn có thể chính thức bước vào một lịch trình luyện tập nghiêm túc.

Ngày 22: Hẹn gặp huấn luyện viên

Các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn nghiêm khắc với bản thân hơn. Bằng những bài tập được thiết kế riêng cho từng mục đích rèn luyện thân thể, bạn sẽ tiến bộ nhanh chóng. Bên cạnh đó, khoản chi trả dành cho huấn luyện viên cũng khiến bạn không dễ dàng từ bỏ buổi tập. Suy cho cùng, bạn vẫn cảm thấy “có lỗi” khi không đến gặp huấn luyện viên theo lịch phải không nào? Điều này sẽ khiến bạn đi tập chăm chỉ hơn hẳn so với khi luyện tập tự do.

Ngày 23: Thử “cai nghiện” smartphone

Bạn có bao giờ không dùng smartphone suốt một ngày? Hãy thử một buổi tối hoàn toàn không động đến smartphone, bạn sẽ thấy điều này hoàn toàn khả thi! Bạn có thể ngưng sử dụng smartphone từ sau 6 giờ tối hoặc bất cứ khi nào bạn trở về nhà buổi tối. Bạn nên dùng thời gian này để nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân và chuẩn bị cho buổi tập sáng mai. Đừng để mạng xã hội hay các email khiến đầu óc của bạn thêm căng thẳng và lo lắng bởi những điều không như ý.

Ngày 24: Hiểu rõ chu kỳ của giấc ngủ

Bạn có bao giờ đi ngủ sớm nhưng sáng vẫn không dậy nổi vì mệt mỏi? Rất có thể vì bạn tỉnh giấc ở giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ giấc ngủ đấy. Đây là giai đoạn khó đánh thức nhất nên khi đồng hồ reo khiến chúng ta ráng bật dậy sẽ rất mệt, thậm chí có thể đau đầu hay chóng mặt nếu thể trạng đang yếu. Bạn có thể tải app tính chu kỳ giấc ngủ Sleep Cycle App để xác định giờ thức giấc tốt nhất.

Ngày 25: Cài đặt nhạc chuông báo thức

Bạn ghét dậy sớm vì tiếng chuông báo thức của đồng hồ? Thế thì hãy cài đặt nhạc chuông điện thoại bài hát yêu thích khiến bạn vui vẻ bật dậy mỗi buổi sáng. Bạn nên chọn những bài âm điệu sôi động một chút, của thần tượng càng tốt. Đừng chọn nhạc không lời êm dịu, bạn sẽ khó lòng rời xa cái chăn ấm áp đấy.

Ngày 26: Chiều chuộng bản thân

Để duy trì sự sự hào hứng, bạn nên chiều chuộng bản thân với các món ăn ngon và thức uống bổ dưỡng. Bạn có thể thưởng thức một ly nước ép trái cây thanh lọc cơ thể trước khi tập hoặc một ly sinh tố sau buổi tập. Dĩ nhiên, bạn cũng xứng đáng được mua một thứ mình rất thích như quần áo, mỹ phẩm… nếu thực hiện kế hoạch 30 ngày dậy sớm tập thể dục thành công!

Ngày 27: Dậy sớm cả trong ngày nghỉ

Để đảm bảo thói quen không bị phá vỡ, bạn nên duy trì lịch trình dậy sớm cả trong ngày nghỉ. Chỉ cần thả lỏng một ngày ngủ thả ga, bạn sẽ lại thấy dậy sớm trở thành thử thách khó khăn mà bạn phải chinh phục lại từ đầu. Vì vậy, hãy cài chuông báo thức cả 7 ngày trong tuần. Nếu không tập thể dục, bạn có thể tranh thủ thời gian này để đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc thư giãn, hẹn cà phê với bạn bè…

Ngày 28: Nâng cao giá trị của buổi tập

Bạn có thể đăng ký tham gia một lớp học hay một chương trình luyện tập dài hạn ở các trung tâm thể thao yêu cầu bạn phải thanh toán chi phí 3 – 6 tháng. Số tiền phải bỏ ra đủ lớn để bạn quyết tâm thực hiện lịch trình. Ngoài ra, bạn cũng có thể “cá độ” với người thân rằng bạn sẽ thực hiện được mục tiêu rèn luyện sức khỏe trong một khoảng thời gian 30 ngày và phần thưởng sẽ là một chuyến đi chơi xa.

Ngày 29: Lên kế hoạch chi tiết

Bạn có quá nhiều việc phải làm trong ngày nên rất dễ quên hoặc không thu xếp được thời gian cho lịch tập? Thế thì bạn cần lên kế hoạch chi tiết để thực hiện mục tiêu luyện tập của mình nghiêm túc hơn. Với thời gian biểu rõ ràng, bạn sẽ biết mình cần bỏ ra bao nhiêu thời gian để đạt được mục tiêu.

Ngày 30: Tham gia một cuộc thi

Không chỉ dừng lại ở thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn còn có thể đăng ký tham gia một cuộc thi tranh tài các môn thể thao như cầu lông, chạy bộ, bơi lội… Các cuộc thi đấu dành cho nhân viên trong công ty hay khuôn khổ địa phương sẽ là một dịp để bạn tăng cường luyện tập, đồng thời có cơ hội mở rộng mối quan hệ mới nữa đấy!

Hành trình 30 ngày luyện thói quen dậy sớm tập thể dục không dừng lại ở đây, bạn cần phải duy trì điều này đều đặn thì mới đảm bảo sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đi khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện những triệu chứng bất ổn của cơ thể. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn thêm về chế độ luyện tập khoa học và chọn môn thể dục phù hợp để cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất nhé.